コラム

 公開日: 2012-08-10  最終更新日: 2016-08-29

メラトニンと概日リズム~色彩講座

色彩の力で心と暮らしを豊かにする新藤初子です。

人は、「朝、起きて太陽の光を浴びて働き、夜暗い場所で睡眠を取る」 これが一番自然な身体のリズムに出来上がっているというサーカディアンリズムについて前回、書きました。今日は、メラトニンについてお話します。

メラトニンは睡眠ホルモンで、目に入る光の量が少なくなると脳の松果体から分泌されます。この物質が多いと、よく眠れます。時差ボケ防止の薬としても製品化されているらしいですよ。
このメラトニンの量は、夜、分泌が増え朝に向かって減ります。体内時計の調節をしているわけです。

くどいようですが。。。
朝、太陽の光を浴びるとメラトニンの分泌が抑制され、夜、暗くなると分泌が促進されます。これが、ヒトにとって一番自然でいいリズム。

メラトニンはテレビや携帯の青白い光、のもとでは、分泌が抑制されます。だから少なくとも、寝る30分前には照明を暗くした方がいいと言われています。反対に起きる時には、体内時計をオンにしたいですよね。メラトニンの分泌は3000lx以上の明るい光を浴びることで抑制されると言われています。


睡眠障害の人に明るい光を浴びせる光療法という治療法もあります。特に北欧は、日照時間が短いために行われることがあるようです。

セロトニンはメラトニンの分泌を促す物質で、うつの治療にも使われています。トリプトファンという必須アミノ酸を摂取することで合成されるそうです。これは、どうやらミルクなど動物性たんぱく質にあるようですが、それよりもむしろ、炭水化物を摂取する方が効果的という説もあります。

とりあえず、バランスのよい食事も大切!と、言う事ですね。
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カラーハーモニー / 新藤初子
HP http://color-h.jimdo.com/ 「心と体の健康のための色彩」

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