今の季節のハーブ食養生　その6 - 若林葉子

夏の暑さももうすぐ。

食欲が出なかったり、かと言って、塩分の高いものを食べすぎてしまって
冷たい飲み物をたっぷり取ってしまったり。体調管理が難しい時期ですね。
この季節に気をつけたいことに、一過性の水分過多です。

水分は、適度に摂取することはとても大切です。
しかし、本当に必要な量は1.5～2L程度であると言われていることをご
存知でしょうか。これを超えると、体内の水分量の調整が難しくなって
トイレにばかり行くことになったり、代謝の悪い人は、むくんでしまっ
たりします。

水分過多は、ミネラルバランスを崩してしまうことにもつながり、だる
さが取れなくなったり、夜間のトイレ回数も増えて、寝不足を招くこと
もあります。

ミネラルバランスを壊さないためには、取りすぎた水分を上手に代謝し、
なおかつ必要なミネラルを補給してくれるハーブティーがお勧めです。

しかも、「冷たくないものを取る」と言うことも気を付けてください。
熱いものを取るのが難しくても、ぬるい程度を気をつければ夏の冷え症
から体を守ることにつながります。

おすすめハーブティーは、根を利用するハーブティー。代表はカリウム
を補給してくれるタンポポコーヒー。カフェインレスなので、カフェイ
ンに弱い方も安心です。上手に利尿して体を温める作用もあります。
そして、ハイビスカスを中心としたブレンドティー。エネルギー代謝を
UPするクエン酸の他、鉄分を中心としたミネラルも多く、血液を作り出
し体を温めます。高い利尿作用によって、とりすぎた水分を速やかに排
出する作用も期待できますね。

後は、1時間に400mlを超えて水分を取らないように気をつけます。
汗をかく前に水分を取っておく。汗をかいたら、少しずつ補給する。
スポーツで体の熱量が上がりすぎている時以外は、冷えすぎた水分を
取らない。1日1.5～2Lを目安にする。

ぜひ、この夏は適度、適量、適時な水分補給で夏バテ知らずになりま
しょう。