プロへのQ&A

大阪・和歌山で活躍するさまざまなジャンルの専門家の中から、あなたにぴったりのプロをお探しいただけます。その場でプロに質問もできます!

ジャンル:医療・健康

ランニングは朝と夜どちらが効果的?

35歳男性。身長170cm 体重68kg
最近ぽっこりとお腹が出始めてました。

運動して体を引き締めたいと考え
ランニングを始めようと思っています。

ランニングは朝と夜どちらが効果的ですか?
例えば…
・脂肪燃焼
・カロリー消費

また
・ランニングの距離
・ランニングの時間
に目安などあるのでしょうか?

投稿日時:2010-09-30 14:28:06 | 最終回答日時:2010-11-12 22:56:05 | 回答件数:2

医療・健康

この質問の回答受付は締め切られました。

樋口和正

樋口和正の回答

ランニングについて

ご質問についてご参考になれば幸いです。

「運動で身体を引き締めよう」と言う考えは健康的ですばらしいと思います。そのために選ばれたランニングも手軽にできるエクササイズとしては最適です。

しかし、手軽に「いつでも、どこでも」できるだけに、「いつ、どれくらいすればいい?」と言うのが気になるところだと思います。

まず、朝と夜どちらと言うことですが、カロリー消費を脂肪燃焼と言う観点からいえば、朝食前に水分だけ補給して走るのが良いと思います。(前日の夕食は就寝の一定時間前に終わっていることが条件ですが)

しかし、「土曜日朝一の一番ホールグリーンは危険が多い。」といわれ、またある自治体で推奨したメタボ対策のためのあさのジョギング中にたおれる、と言うことがおき、朝走ることによるリスクは、その人の生活習慣などによってもかなり高くなると考えられています。
また、逆に夜走るとなると、一般的には仕事が終わってからになるので、夕食との時間の兼ね合いが難しいですし、「風呂上りにプッシュと一杯」という誘惑もあったりします。

距離や時間ですが、ある人は1.5kmを10分のペースをきついと感じたり、このペースでは20分走ってもトレーニングにならないと感じる人もいるなど、これも個人の身体能力の差に非常に左右されるので、一概には言えないと思います。

このご質問でわかる情報は、35歳男性で、身長170cm体重68kgですからBMI(体格指数)23.5で判断する限りダイエットの必要はそこまでないということになります。おなかだけが出てきたのが気になる、ということでしょうか?

おなかを引き締めるのであれば、ランニングなどの有酸素運動に加えて筋力トレーニングを並行して行えば有効だと思います。特に呼吸法を活用した骨盤周りから体幹にかけてのコアトレーニングで、当スタジオへお通いのたくさんの方が、「おなか周りがすっきり」したことを体感していただいております。

抽象的な答えになってしまい申し訳ございません。

やはり各個人様の日常の生活習慣、ライフサイクル、既往症、運動経験、目的などお伺いした上で、トレーニングプログラムをデザインするのがよいのではないでしょうか。

スタジオ禅ではそういったご相談も承っております。





回答日時:2010-10-04 02:08:41

このプロの回答一覧を見る

樋口和正(パーソナルトレーニングをプログラムするプロ)

スタジオ禅

  • 電話:06-6251-3972 (お電話の際、「マイベストプロを見た」とお伝えください!)
  • 営業時間:10:00~22:00 ※完全予約制
  • 定休日:日曜日

このプロに問い合わせたい

 

津田美智子

津田美智子の回答

ランニングの前にストレッチ運動を!

 まず、かかとから膝裏を伸ばすストレッチなどをしっかりやってください。柔軟性をつけた体でランニングをされることが、足への負担を軽くすることと、温まって血流の良くなった状態で少しずつ体を慣らしながら、進めてください。
 お仕事に差し支えなければ、朝に走られることをおすすめします。私も、健康体操のレッスンは午前中にしています。夜に調整された体はとても運動効率がよく又、朝のすがすがしい気を取り入れることができます。できれば、空や、緑の木々を眺めながらランニングされると、視力も改善されます。骨盤を意識され、お腹を引き上げるように使うとお腹の脂肪も燃焼されます。
 ストレッチ、腹筋などでお腹をしっかり使って走るようにしてくださいね。

回答日時:2010-11-12 22:56:05

このプロの回答一覧を見る

津田美智子(筋肉をつなぎ体の芯をつくる健康体操のプロ)

芯体操自然整体研究所

  • 電話:090-5903-8913 (お電話の際、「マイベストプロを見た」とお伝えください!)
  • 営業時間:各教室で異なるので、HPを見て問い合わせてください
  • 定休日:各教室で異なるので、HPを見て問い合わせてください

このプロに問い合わせたい

 

質問方法

プロへの質問は、とってもかんたん! 3ステップで質問できます!

ステップ1
ステップ1
質問投稿フォームにて必要事項を入力します。

ステップ2
ステップ2
質問する際の注意事項に同意します。

ステップ3
ステップ3
投稿フォームで入力したメールアドレスに届いたURLをクリック!

いろんなプロに質問してみる!

質問ジャンル

くらし
防災・防犯
掃除・クリーニング
ブライダル
葬祭・墓石
教育・育児
はたらく
就職・転職
ビジネスコンサルティング
法律
法律
書類作成・申請代行
ライフスタイル
ペット
インターネット・パソコン
車・バイク
旅行・レジャー
趣味
住宅
不動産
新築・設計
リフォーム・修繕
インテリア・ガーデニング
まなぶ
習い事
資格・キャリア
学習塾・家庭教師
ファッション美容
和服・洋服
リメイク・修繕
美容・メイク
グルメ
飲食店
カフェ・喫茶店
出前・宅配
料理教室
お金・保険
保険・FP
株・証券・不動産投資
医療・健康
病院・医院
歯科
くすり
マッサージ・はり・灸・整骨院
介護・福祉
カウンセリング
お買いもの
生活雑貨
食品
オーダーメイド
贈り物
リサイクル
その他
その他
ページの先頭へ