コラム

 公開日: 2015-09-20 

 インナーマッスルの鍛え方

 
 先週も、目の回る忙しさに腹式呼吸で集中力を切らさず、乗り越えました。
月1回の特養老人ホームの講習会がありました。最近は、楽しみにして下さる方も増えてきて、明るい笑顔に救われます。椅子に座られた状態からスタートしますが、車椅子の方もいらっしゃいますので、座ったままで、手や足を動かすことから少しずつ進めていきます、

 足は、「芯体操」の基本形である踵(かかと)をつけることを意識付けています、膝は少し開いた状態です。このことでも、自然にお尻を締めることや腹筋の訓練になるのです。

 手・指のマッサージ、両手足の感覚修練をしているうちに、からだの循環が良くなります。そこで一人ひとり手を添えて立ち上がり、ゆっくりと左足からスタートして歩きます。

日頃は、椅子に前屈み(かがみ)でお腹の意識なく座っていらっしゃるので、最初は恐る恐るですが、お尻や胸を出さずに、真直ぐに立っていただきますと、職員の方も驚かれるぐらい背筋が伸びています。

 そこから手を添えたまま、左足から前に出して歩きますと、殆どの方が足をしっかり上げて手に体重を落とすことなく歩くことができるようになります。

 普通は、杖をついて、持ってもらった手に体重をかけてもたれながら歩かれますのでリハビリとかも随分時間がかかるようですし、気がつくと歩かれるようになっても片足に体重をかけたままですので随分筋肉を固めてしまうのです。

 本来は足に体重をかけない立ち方を学ばねばなりません。つまり、お腹と肋骨を(胸の骨)を背骨に引っ付けるように、からだの中心である背骨がまっすぐ伸びた状態で歩くのが理想です。

 杖なしでも歩けるようになることは、つまりインナーマッスルを使い足に体重をかけないで歩けることなのです。講習会でも、とにかくお腹と肋骨を使えるようにトレーニングしていきますので、軽く手を添えるだけでも安心して軽く歩かれます。

 その嬉しそうな笑顔を見るのが楽しみで通っています!

津田美智子の芯体操

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芯体操自然整体研究所 [ホームページ]

インストラクター 津田美智子

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