コラム

 公開日: 2016-01-24 

  寒い日に温まる体操

 今年一番の寒波ということで、車が足の私には毎日の天候が気にかかります。特に、千里や亀岡のように遠方の場合は、朝が良くても帰りに雪でも降られるとお手上げです。

 心配しながらもレッスンが無事に終わるとホッとします。みなさんがお元気に来られることが嬉しくて頑張れます!

 車のハンドルが冷え切っていますと、暖房が効いてきても手がなかなか温まらないですが、レッスンを始めながら、少しずつ自分の手が熱くなるように進めることが多いです。

 そのためにはまず、坐骨乗りという運動をします。座った時に左右のお尻の骨が当たる部分があります。その骨に右から左というように乗り換える運動です。真ん中で少し身体を倒し、腹筋を使いながら左から右と移動し、起きてくると坐骨に乗れるというおもしろい運動です。

 これに手を付けてバランスを取りながら乗り換えているうちに身体が温まってくるのです。

 また四つ這いの体勢から右足を後ろに挙げて左手を前にあげると、これもバランスを取るためにかなりの体幹を鍛える運動になり腹式呼吸を使ってやると効果的です。

 手足を上げる時に吸って、挙げた手足を胸の方に引き寄せる時に吐きます。ゆっくり何度か繰り返しますと少しずつ身体が温まってきます。手足を背骨と引き合うように使うことでたくさんのバリエーションが生まれ、さらに身体の柔軟性を高めることができるのです。

 寒い時は、身体を縮めて緊張している状態になりがちですが、身体の芯を感じながら、筋肉を固めない運動として骨の引き合いで筋肉を伸ばすことを行ってください。本当は温かい部屋で、リラックスした状態でさらに身体が熱くなるようなストレッチをするのが理想です。

 充分、身体の芯から筋肉が伸びてから、ウォーキングされた方が良いと思います。身体の芯はとても強いものです。

津田美智子の芯体操

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