コラム

 公開日: 2016-04-14 

ダイエットを成功に導く2つの鍵

お腹をへこませる効果的なエクササイズ


スタジオ禅へご入会の方によく「お腹をへこませる効果的な腹筋運動を教えてください!!」という質問を受けます。
この質問をされる方の仲には2通りの方がいらっしゃいます。
一つは「やせているけどお腹がポッコリ出ているのを何とかしたい」もう一つは「お腹の周りについた脂肪を取りたい」です。当然この2つではプログラムするエクササイズは違います。

今すぐ脂肪燃焼・後から脂肪燃焼


脂肪というのはいわば備蓄した固形燃料です。それをエネルギーとして使っていくのですが、お腹にあるからといって腹筋をしても残念ながらお腹に付いた燃料が使われるわけではありません。運動には脂肪消費に適した運動と筋肉をつけるのに適した運動があります。
今、脂肪を減らしたいのであれば燃焼系の有酸素運動が適しています。脂肪がつきにくい身体にしたいのであればいわゆる筋トレをして筋肉をつけて代謝の高い身体つくりをしましょう。

リバウンドしにくい身体つくり


この2つの運動の両方を定期的に行えば、「減らす」+「貯めない」身体つくりができます。車に例えると「燃費の悪い車で走り回る」状態になります。(印象は悪いですが、)

ニコニコペースとスロースピード


では、実際に自分で運動するときの目安はどうするか・・・
「減らす」という燃焼系はランニングなどで言えば、「お話しながら走れるペース」「顔がニコニコしながら走る」という感じです。運動したときに出る【乳酸】が溜まるか溜まらないかの強度です。
「貯めない」という筋肉をつける運動は特別な器具や重りが無ければ動きのスピードをコントロールして、「ゆっくり動く」ことです。こちらは明らかに【乳酸】が溜まります。
これらの運動を日々の生活リズムに取り入れましょう!!

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