コラム
公開日: 2016-02-05 最終更新日: 2016-06-20
最初の意識は呼吸から
まずは呼吸法の練習
どんなトレーニングでもまずは呼吸法から練習をしていきます。そして腹筋の使い方を特に意識しながら行っています。
今まで意識できていなかった部分が、少しずつ、使えるようになってきこられたようです。
「今日も腹筋探しの旅ですね～」
「前より少しずつ見つかってきました～」
なんて会話をしながらトレーニングしています。笑
インナーマッスル、体幹トレーニングなど最近耳にすることが多いと思いますが、ただ闇雲に腹筋を鍛えていては逆効果になることもあります。力んで固める腹筋は、身体の動きまで固めてしまうのです。
ピラティスレッスンをして、体幹を鍛えると、パフォーマンスの向上はもちろん、普段の姿勢が安定するので、腰痛や肩こりも予防できます。
ダイエット、姿勢改善、アスリート、全てに共通する大切な部分です。
呼吸をすること
ピラティスレッスンでは、その時の歪みやクセに対して、本来の身体のポジションを目覚めさせ、調整をしていきます。基本となるのが、呼吸の動きです。
普段は無意識の中で行っている呼吸ですが、たくさんの筋肉が関与しています。
呼吸に使われる筋肉が働きだすと、たくさん吸って、たくさん吐けるようになります。
深い呼吸ができると、酸素がたくさん取り込まれ、呼吸をする為の筋肉が適切に働き、緊張している身体は徐々に緩んできます。
一般的に呼吸筋は、横隔膜、内・外肋間筋、内・外腹斜筋、腹横筋など体幹と言われる部分も含まれています。(もちろんその他にも関与する筋肉はあります)
深い呼吸ができることは、体幹のトレーニングには欠かせないということですね。
「慌てれば、慌てるほど、できないのが体幹トレーニングですよ～」
と今日のレッスンで言われていました(*^_^*)
ぜひ、ピラティスレッスンを一度体験してみて下さい！！たくさんの方が変化を体感されています！！
どんな種目もまずは大きく吸って！呼吸から。。。
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