コラム

 公開日: 2014-12-12  最終更新日: 2016-06-20

安定させること

ウエイトトレーニング×ピラティス

「筋肉がおちて、体重が一気に減ってしまいました…。」ということで、ウエイトトレーニングでの体重増量に励んでいる大学生。いつもスクワットやベンチプレスなど、基本的なメニューで行いますが、今日はその前に、ピラティスを取り入れました。

使われていなかった部分にスイッチを入れて、正しい使い方に導かれた身体で、いつもの負荷でスクワットをしました。その結果、おしりが悲鳴をあげるくらい、いつもより後ろに効いていましたね(笑)ブレも少なく良いフォームでした!!

その後も、彩子トレーナーと動きをチェックすると、どうやら肩甲骨、胸郭、鎖骨がばらばらに動いているみたいです。



壁に手をついているだけですが、スクワットよりも汗をかくくらい、動かせない部分にスイッチを入れるのは難しそうでした。

目的とする場所を効率よく動かすためには、その他の部分を安定させることも大事です。いろんな力で安定させていると、動きも不安定になります。安定させる筋肉の使い方から生まれる、効率の良い動きでトレーニングできるのがピラティスのいいところです。

からだのジョイント

体幹運動といえばいろいろな種目、いろいろな鍛え方があります。

スタジオではピラティスも組み合わせながら、より無駄のない、身体の軸を目指していきます。

上半身には腕、下半身には足、どちらも日常の中で大きく動かす部分です。その二つのジョイントの様な役割を果たしているのが体幹です。ジョイントの部分がもしゴムのようにグニャグニャだと、力は伝わらず、安定しないので動きが連動しません。

また逆に、コンクリートのブロックのように固く全く動かなかったら、体幹部での動きを補うために、腰や背中を過剰に反るなどの代償がでてきてしまいます。

スタジオ禅では骨の模型で高めながら体幹トレーニングをすることも多いです。



位置をイメージしてより機能的に使えることで、姿勢の安定、腰痛肩こりの予防、パフォーマンスアップなど、全ての動きに繋がります。

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