コラム

 公開日: 2015-07-20  最終更新日: 2016-06-20

大阪マラソン

抽選結果が発表されました

スタジオへは、初めてフルマラソンに挑戦する方から、サブスリー(3時間切り)までもう一息という方まで、幅広くトレーニングに来られています。 大切なのは10月のレースまでいかに計画的にトレーニングするかということです。

ランニングフォームや、走るのに使う部位の筋肉をアップする等の解剖学的な適応と、VO2max(最大酸素摂取量)を上げたり、筋肉の乳酸耐性を上げるなど、エネルギー代謝にかかわる生理学的な適応の両面からアプローチを計画的に行わないといけません。

ランニングのトレーニング計画


禅では自宅にいる時間でも効率の良いトレーニングをするためのメニュー作成や、ケガをしにくいランニングフォームづくり、その他にも必要とされる様々なトレーニング、ケア、食事、などなど…様々な面からサポートしていきます。

ご自宅の周辺でランニングの練習を続けながら、身体の調整にスタジオ禅に来られる方も大勢います。
週に1回、走ることにプラスして、身体の使い方を考えてみるだけで、より充実した準備を整えていくことができます!!

「大阪マラソンに申込んだら当たってしまった。」

という40代女性。 なんと羨ましいと感じる人も多いと思います。 しかしご本人は20年間運動らしい運動もせず今にいたるとのことで、何とか走れるようにと当スタジオへご入会されました。

多くの人はいきなり走り出すのですが、途中で膝や腰を痛めるというトラブルに見舞われ、断念したというのもよく聞きます。 今回の方は若い頃交通事故で膝を骨折し、普段から痛みがあるということでしたので、姿勢評価や動作評価をきっちり行いました。 先ずはQアングル(いわゆるX脚)の確認。これで膝を痛くする潜在的な要因を予想することができます。



次に太ももの裏の筋肉の柔軟性や強さを確認します。



関節角度計を使っての怪我をした膝の可動域を調べ、負担をかけずに運動できる方法を選択します。



最後に前後左右内外の筋肉バランスを調べてトレーニングプログラムをくみます。 勿論出る限りは完走が目標。 なので、筋肉・骨格の解剖学的なアプローチと、呼吸器や循環器など生理学的なアプローチを併せて計画しました。 ランニングまでの準備期間として2週間程の筋トレ期間の後、いよいよランニングスタートです。 故障しないために勿論、筋トレも平行して続けていきます。

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スポーツインストラクター 樋口和正

大阪府大阪市中央区南船場4-13-10 南船場OCA 3F [地図]
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