コラム

 公開日: 2015-10-23  最終更新日: 2016-06-20

栄養摂取について

栄養摂取のタイミングとバランス

身体の疲れを取り、整えていく調整はもちろん、レース前には栄養摂取についても気をつけなければいけません。

マラソンはイメージして分かるように、運動時間が長く、たくさんのエネルギーが必要です。そのエネルギーの元となるのが糖質です。



糖質はグリコーゲンというものに分解されて筋肉や肝臓に蓄えられています。
マラソンの前に大切なのは、このグリコーゲンの貯蔵量を高めておくことです!!

高糖質食

マラソンの3日前から「高糖質食」を意識しましょう。

高糖質食は、いつもの食事より糖質の割合を少し多くすることです。
具体的にはごはん、パン、うどん、パスタ、もち、などの炭水化物。どんぶりうどんセットですね!!とお客様が即答されていました!まさにそれです(^^)b

また、糖質ばかりに目を向けすぎず、その他の栄養素が低くなりすぎないようにすることも大切です。

特に、糖質がエネルギーに変わるために必要な「ビタミンB群」
豚肉、うなぎ、たらこ、大豆類、など…

グリコーゲンの貯蔵を増加させ、乳酸の蓄積を防ぐ「クエン酸」、みかん、オレンジ、梅干し、などを意識して摂ることがオススメです。

スタジオで作った身体を変化させてくれる元は食べ物です。正しい栄養摂取はトレーニングに絶対必要な要素です。

いつもは1人で走ることの多い会員の方も、スタジオではトレーナーとマンツーマンでトレーニングをすると走ること以外にも、様々な発見があります。

目標タイムに向かって、、、
フルマラソン初完走に向かって、、、
何よりもマラソンを楽しめるように、、、

こつこつとトレーニングを積み重ねていきましょう!!

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