コラム

 公開日: 2016-06-20 

初めてのマラソンを完走する方法②

マラソンのための関節のアライメント(並び)~車をイメージ~

自分の身体を車に置き換えてみましょう。
「エンジンの性能はアップしたし、ガソリンを運ぶ能力も上がった。しかし、左右のタイヤの向きがわずかにずれている・・・」こういった状態だと、短い距離なら大丈夫でも長い距離を走ると必ず問題が発生します。

フルマラソンでの歩数は約4万歩になります。つまり足は地面に4万回着地を繰り返すのです。関節アライメント(並び)を整えずに走ると、関節周辺に痛みが出てくるのは当然だといえるでしょう。痛みが取れるまで練習を休み、良くなるとまた練習を再開ということを繰り返すうち、痛みが発生する間隔はどんどん短くなっていきます。

膝痛の原因は走る前に取り除く

大切なのは、走るトレーニングを始める前に関節アライメントを修正することです。関節が本来持つ正しい方向へ動くように筋肉の活動にクセつけることで、走る力をつけるための練習がしっかり行えます。これがフルマラソン完走への第一歩だと言えるでしょう。
痛みが出るかどうかはいくつかの動作テストで予測することができます。

今後もランナーのみなさんの目標達成のための情報を発信していきたいと思います!!

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