コラム

 公開日: 2010-08-25  最終更新日: 2016-03-25

加圧トレーニングと女性の為のアンチエイジング

大阪心斎橋の加圧トレーニングスタジオ禅でアンチエイジング!
こんにちは!大阪心斎橋で加圧トレーニングスタジオをしています『Conditioning Studio禅』の樋口です。


スタジオでのトレーニングは単に「筋肉を鍛える」というものではなく、いろいろな身体の機能と連携した内容で行っています。特に肩甲骨や骨盤・股関節を中心としたトレーニングを積極的に取り入れています。

今日は最近良く話題に上る「骨盤」にかかわるアンチエイジングトレーニングについて少し紹介したいと思います。

骨盤が正しい角度や位置にないと足のしびれや腰痛を引き起こすと言う解剖学的な支障がでますが、それだけでなく生理学的にも多くの支障を引き起こします。
特に女性では便秘や月経不順、排尿にまつわるトラブル、冷えやむくみなど数多く上げられます。

もちろん医療の力を借りないといけない場合もありますが、日々のトレーニングで改善を計ることも可能だと考えられています。

まず、トレーニングする部位はおなか(腹横筋)を中心に骨盤周り(中でも骨盤底筋群)。

腹横筋は骨盤の角度や腰椎のサポートをしてくれるので、腰痛予防には欠かせない部位ですが、内臓が下がり「下腹ポッコリ」を押さえてくれるコルセットのような役割もしてくれます。

続いて骨盤底筋群。女性の場合、骨盤の繋ぎは出産などを考えて緩みやすくできているそうなのですが、この筋肉が低下するとさらに上に記したようなトラブルが起こりやすくなります。

しかしながらこれらの筋肉は深い部位にあるため大きな負荷をかけてトレーニングがなかなかできません。

そこで上肢、下肢の加圧トレーニングによって分泌される成長ホルモン(は、刺激を与えた全ての筋肉に作用する。)を利用して腹横筋をトレーニングしていきます。
まず特別な呼吸法を使いながらゆっくりと引き締めていきます。
次に臀筋や内転筋群など骨盤底筋群と連動している筋肉に刺激を与えるポーズや動きを取り入れていきます。

最初は15秒を3回~5回、慣れてくれば数セットとさほどきつくない内容で行います。

大事なことは流行り物のように激しいことを短期間ではなく、自分にあったペースで長く続けることだと思います。

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