Q&A(このプロの回答)

ランニングは朝と夜どちらが効果的?
35歳男性。身長170cm 体重68kg
最近ぽっこりとお腹が出始めてました。

運動して体を引き締めたいと考え
ランニングを始めようと思っています。

ランニングは朝と夜どちらが効果的ですか?
例えば…
・脂肪燃焼
・カロリー消費

また
・ランニングの距離
・ランニングの時間
に目安などあるのでしょうか?
投稿日時:2010-09-30 14:28:06
医療・健康

樋口和正 ひぐちかずまさ

樋口和正の回答

ランニングについて

ご質問についてご参考になれば幸いです。

「運動で身体を引き締めよう」と言う考えは健康的ですばらしいと思います。そのために選ばれたランニングも手軽にできるエクササイズとしては最適です。

しかし、手軽に「いつでも、どこでも」できるだけに、「いつ、どれくらいすればいい?」と言うのが気になるところだと思います。

まず、朝と夜どちらと言うことですが、カロリー消費を脂肪燃焼と言う観点からいえば、朝食前に水分だけ補給して走るのが良いと思います。(前日の夕食は就寝の一定時間前に終わっていることが条件ですが)

しかし、「土曜日朝一の一番ホールグリーンは危険が多い。」といわれ、またある自治体で推奨したメタボ対策のためのあさのジョギング中にたおれる、と言うことがおき、朝走ることによるリスクは、その人の生活習慣などによってもかなり高くなると考えられています。
また、逆に夜走るとなると、一般的には仕事が終わってからになるので、夕食との時間の兼ね合いが難しいですし、「風呂上りにプッシュと一杯」という誘惑もあったりします。

距離や時間ですが、ある人は1.5kmを10分のペースをきついと感じたり、このペースでは20分走ってもトレーニングにならないと感じる人もいるなど、これも個人の身体能力の差に非常に左右されるので、一概には言えないと思います。

このご質問でわかる情報は、35歳男性で、身長170cm体重68kgですからBMI(体格指数)23.5で判断する限りダイエットの必要はそこまでないということになります。おなかだけが出てきたのが気になる、ということでしょうか?

おなかを引き締めるのであれば、ランニングなどの有酸素運動に加えて筋力トレーニングを並行して行えば有効だと思います。特に呼吸法を活用した骨盤周りから体幹にかけてのコアトレーニングで、当スタジオへお通いのたくさんの方が、「おなか周りがすっきり」したことを体感していただいております。

抽象的な答えになってしまい申し訳ございません。

やはり各個人様の日常の生活習慣、ライフサイクル、既往症、運動経験、目的などお伺いした上で、トレーニングプログラムをデザインするのがよいのではないでしょうか。

スタジオ禅ではそういったご相談も承っております。





回答日時:2010-10-04

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